[...] np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w tygodniu, plus moje 3 treningi boksu, no i jeszcze chciałbym pojeździć na rowerze, rolkach czy po prostu pobiegać, doczytałem żeby nie łączyć treningu siłowego z wytrzymałościowym, czyli nie polecacie pojeździć popołudniu na rowerze ( lub rano) a późnym wieczorem zrobić trening z tej książki ?
[...] -Było takich dwóch co uczyli sie z zapalem , ale nie dla samego siebie tylko do szpanowania na ulicy, i takich tam.. i wiesz co sie stało... NA KAZDEGO KOZAKA JEST KOZAK. Nie znam twoich zamiarów treningu ale po Twoich postach tak se pomyślałem , jeśli sie myle to sorry. Tak czy siak POWODZENIA w treningach !! Pozdrawiam wszystkich!!
[...] mięsnie nie składają się z hmb, cla, omega3 ani witamin, tylko z rozbitych białek - aminokwasów i wody, suple mogó pomóc wykorzystac to co zjesz, dodac energi do lepszego treningu, to są wisienki w torcie i warto o tym pamiętać, najlepszą z wisienek - najlepszym suplem WSPOMAGAJĄCYM przyrost masy mieśniowej jest kreatyna i jej przetwory (+ [...]
[...] zamęczyć. Czy jeśli chcesz zjeść coś smacznego - będziesz jadł byle co za to dwa razy częściej ? Czy jeśli zjesz 2 kajzerki to zamienią się one w jedno ciastko ? Poczytaj o treningu. Jeżeli nie idzie to trening jest z dupy. Robienie 2 razy treningu z dupy spowoduje...że będziesz robił trening podwójnie z dupy. Zmęczysz się 2 razy bardziej przy [...]
heh czytam to i czytam o.O ale nic nie kminie, znaczys ie wiem co mam jesc ale ile?? jak to obliczyc? niewiem chyba slepy jestem. chyba ze mam ulozyć taką bez ilości danego jedzenia i stosować sie do zaleceń co jeść rano, na obiad, kolacje, przed i po "treningu" Zmieniony przez - Syn_Spardy w dniu 2008-12-02 21:11:46
oczywiscie redukcja przede wszystkim, jest tragedia co widac i trzeba w koncu cos z tym zrobic. zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu 20-25 minut interwałow na biezni lub godzinny szybki spacer (na chwile obecna nie pameitam ile u mnie wychodzilo uderzen serca na minute by spalac tłuszcz)
[...] w tygodniu ze względu na przysiady 2 razy w tygodniu. Ewentualnie mc na prostych jako dodatek. Sam wykonuję mc siłowo co 2-3 tygodnie i wtedy notuję progres ale ja już wykraczam poza 300% swojej masy na 1RM. Przysiady za to w różnej formie i intensywności robię na każdym treningu bez wyjątku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-27 16:46:07
[...] ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 powtorzenia w ostatniej serii :) to dziala :) Az sie nie moge doczekac nastepnego treningu. Moze wkoncu peknie 47*15 jak dotad brakuje mi 1 powtorzenia.
[...] Waszych opinii lecz wyrażam swoje zdziwienie i podziw :) Na tyle mnie zaskoczyliście, że od jutra próbuję. Co prawda na dobry początek nie ustawiłam jakiegoś morderczego treningu ale chcę spróbować jak to będę znosić i pewnie MaGor mnie skrytykuje ale mój orbitrek ma ograniczone możliwości programowania (obciążenie mogę ustawić jakie chcę, [...]
[...] może 3 (choć postęp jest bo jeszcze niedawno nie zrobiłabym żadnej) :) Możesz tak zrobić i nawet ma to sens, ale przemyśl, popytaj, poczytaj drugi dzień całkowicie wolny od treningu. Wiem, że rodzą się wątpliwości, wyrzuty sumienia itp. ale odpoczynek też jest potrzebny. Zrób sobie może tak: Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały Dzień lekki - [...]
[...] partie i bedzie gitara, ja szczerze powiem ze tez unikam cwiczenia nog na cyklu na mase, robie tylko przy wycince, gdyz nie potrzebuje wiecej cm w obwodzie ud, a co do martwego ciagu to sie zgodze ze powinienes go wlaczyc do swojego planu jest to jedno z podstawowych cwiczen w treningu na mase Zmieniony przez - siemach w dniu 2005-09-29 17:51:38
no no przed snem po 1 capsie biore /// co z tym tt przed treningiem i w dt o porze treningu ? a no i zma 1caps brac tez rano naczczo? ;p mysle aby daa dokupic ;) tt i zma nie podniosa mi super tescia i zwykle mi chodzi o regen sen samopoczucie libido itp.. no o tescia tez ;) co Wy na to aby daa dokupic ? myslalem tez nad ia no ale teraz to juz sam [...]
[...] tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie: zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 powtorzenia i co trening staraj sie dodac jedno do serii w miare sil. Sprawdz jak idzie z [...]
"Quart zbyt duzo nie mam do zrzucenia (jakies 8-10kg). Stosuje ja w dzien treningu 3 tabletki (dwie 1h przed treningiem i jedna z rana), a jak nie mam treningu to tylko 2 z rana. Czy to jest prawidlowe stosowanie??" Tak,z tym ze najlpiej przed treningiem aerobowym Oczywiscie zakładam ze masz diete,bo bez tego mozesz ja wyzucic. Jelzi [...]
Bralem 5gram dziennie: w treningowe 5g po, a w dni bez treningu 5g rano na czczo Wiec moze teraz juz zaczne cykl sily a kreatyne dolacze w nowym roku? I bralbym tak: treningowe 10, bez treningu 5g? I zrezygnowalbym wtedy z hmb. Co Wy na to?
[...] wtedy kiedy sa braki w diecie np. przed treningiem, no i jakies bialeczko na noc bo nie zawsze zjem tyle ile trzeba przed snem, no i do tego carbo zeby popijac sobie na treningu no i 70 g po. Nad kreatyna sie nie zastanawialem ale z tego co wiem to po kreatynie jest sie "napompowanym" a ja bym chcial tego uniknac :P a tak w ogole [...]
[...] więcej" jednak z samych chęci trofeów nie ma i wszystko wyjdzie w praniu :) osobiście uważam że trochę czystej masy mięśniowej nie zaszkodzi, a przy odpowiednim treningu bokserskim i szybkość się zwiększy, co za tym idzie siła uderzenia (większa masa), i osobiście rozważam radę Andrzey'a chętnie poczytałbym co myślą o takim [...]
Nie wpadłeś na to że jak coś robisz na treningu np walke z cieniem z ciężarkami w łapach to nie po to że to fitness tylko jest w tym jakiś cel? Skoro jest cel to małpujesz to w domu. Gość ma problem bo mu łapa opada nie potrzebuje mocnego mięśnia w stylu ile na bary targnie ani spompować barków tylko poprawić ich wytrzymałość. Wyrobić mieśnie na [...]
Też miałem kiedyś podobny problem i ręce przestały mi opadać po jakichś 1-2 miesiącach treningu obwodowego z dużymi ciężarami. Najprawdopodobniej wzmocniłem mięśnie obręczy barkowej ,co prawda ,stało się to wraz z równoległym rozwojem innych mięśnie .Ale spróbuj przez jakieś 2 miesiące wykonywać trening obwodowy z bardzo krótkimi przerwami [...]
OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase
